Растяжка при занятиях серфингом

Скачать "Свадебные Обычаи и Ритуалы будущего года"


Скачать "200 эксклюзивных узоров для Вязания"

1. Упражнение для растяжки плеч, кистей, запястий и пальцев рук

Краткое представление упражнения, уложите руки в замок и раскатав ладони потяните руки максимально гребень.

 

 

 

 

2. Растяжка мышц трапеции и плеч

Краткое представление упражнения: вздымайте плечи кверху, чувствуя усилия в области перекладины и шеи.

 

 

 

 

3. Растяжка мышц в области подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: заберите ПРАВУЮ руку за локоть ультралевой рукой и медлено согнитесь остовом в левую сторону.

 

 

 

 

 

 

4. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: смежите пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до явления чувства легкого удлинения в области плеч либо груди.

 

 

 

5. Растяжка коленей, четырехглавых мышц и голеностопа

Краткое описание упражнения: медлено отклоняйтесь назад до ощущения легкого растяжения. Разве, сидя в этой позитуре, Вы чувствуете дискомфорт, либо даже боль, то в таком случае согнитесь вперед и упритесь лапами в пол.

 

 

6. Растяжка предплечий и запястий

Краткое описание упражнения: не отвлекая ладоней от поверхности пола, медлено отклоняйтесь назад, чувствуя растяжку в предплечьях и запястьях.

 

 

 

7. Растяжка плеч, рук и широчайших мышц спины

Краткое описание упражнения: медлено отойдите до явления чувства удлинения в вытянутой лапе и прилегающих икрах плечика, и верхней и боковой частях спины.

 

 

8. Растяжка паха в положении сидя

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

9. Упражнение для растяжки позвоночника

Краткое представление упражнения: медлено поворачивайте налево голову и верхнюю жену тела, в один момент придавливая ПРАВОЙ рукой наружную часть бедра левой ноги.  

 

 

10. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое представление упражнения: медлено склоняйте корпус в сторону ступни вытянутой ноги.

 

 

11. Упражнение для растяжки и расслабления мышц шеи

Краткое представление упражнения, надавливайте скрещенными за головой кистями на затылочек, чтобы потянуть мускулы шеи.

 

 

12. Упражнение для поясницы и внешней части таза

Краткое представление упражнения: опускайте ПРАВОЙ рукой левую конечность, чтобы почувствовать удлинение в области мастериц и внешней фракции бедра.

 

 

13. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения, схватитесь одной кистью за конечность и потяните ее к груди, чувствуя удлинение задней поверхности бедра.

 

 

14. Сидение на корточках

Краткое представление упражнения: присядьте на корточки, разведите колени на 10 - 30 см в кабалы от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15 - 20 градусов.

 

 

 

15. Растяжка тазобедренного пояса

Краткое представление упражнения: медленно портитесь, чувствуя растяжку в области пояса.

 

 

 

16. Упражнение для рук и мышц верха спины

Непродолжительное представление упражнения, сцепите персты кистей в замок и распрямите их прямо перед собой, раскатав ладони наружу.

 

 

 

17. Вытягивание тела

Краткое представление упражнения: улягтесь животом на дюймовку для спорта, потянитесь распрямленными конечностями в разные стороны, втянув при этом живот.

 

18. Упражнение для растяжки грудной клетки

Непродолжительное представление упражнения: сведите лопаточки совместно, чтобы грудь выдвинулась вперед.

 

 

 

Примерное время для исполнения всех упражнений. 6 минут. Разве времени мало, предлагаем мини комплекс (3 минуты), включающий упражнения № 1. 2. 5. 6. 16. 17. 18.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”