Жим лежа на наклонной скамье

Скачать Учебное пособие "Дизайн и Роспись ногтей" для девочек и женщин


Скачать "1000 дизайнов домашних интерьеров и проектов квартир"

Выгода жима лежа на косой скамейке

     Жим лежа на наклонной скамье, как и классический вариант жима отлично нагрузит ваши грудные, не забыв о трицепсах и дельтах. Его огромным плюсом является тот факт, что в жиме в наклоне практически невозможен читинг, тот самый, который сплошь и рядом встречается при выполнении жима на горизонтальной скамье.

Отбить штангу от груди на косой скамейке практически нереально, это некомфортно, а во-вторых да окажется этот прием, то штанга отправится отнюдь не вверх, а вперед. С большим ценен это порядком страшно, а вы и в работе с небольшим это почувствуйте и более не захотите повторять. Виадук, другой излюбленный прием на скамейке, также трудноосуществим благодаря неудобства исполнения и отсутствия “помощи” в подъеме веса. Вот и выходит, что жим на косой скамейке технически выполняется значительно чище, а значит и правильней.

Конечно, угол уклона скамейки в 30 градусов воздействует на размещение нагрузки. В жиме на наклонной скамейке больше трудятся мускулы верха груди. Кстати, этот принципиально важно учесть тем либо отжиманий на брусьях встречает каплевидную форму с явственной диспропорциональностью в пользу низа: бюст смотрится обвисшей. Регулярное исполнение жима на наклонной скамейке избавит вас от этой невзрачной диспропорции.

исполнения жима лежа на косой скамейке

техника исполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью. Ноги всей стопой поставьте на пол или на специальную подставку. Они – ваша точка опоры на протяжении выполнения всего упражнения. Возьмите гриф штанги хватом чуть шире, чем при жиме на горизонтальной скамье.

2. Снимите с помощью партнера штангу со стоек на уровень вытянутых рук. В верхней точке сделайте небольшую паузу, чтобы почувствовать вес. И сделав вдох, контролируя движение, опускайте гриф на грудь.

3. Коснувшись груди, сделайте небольшую паузу, но не расслабляйте мышцы всего тела, и выжмите штангу вверх. После прохождения мертвой точки сделайте выдох. Выжав штангу полностью сделайте паузу и приступайте к следующему повтору.

Что необходимо вероятно

Ширина ухаря во многом обусловливается лап.

Не отвлекайте спину от скамейки и не пробуйте прогнуть мастерицу, это чревато приобретением травмы.

Точка касания тела штангой размещена выше, да и потуплять на кости травмоопасно. Правильное место где-нибудь посередине и обусловливается опытным методом: в нижней точке движения, в то время как штанга затронет груди, предплечья будут ортогональны полу.

В этом упражнении очень велика значение напарника. Он обязан принять часть веса на себя: помочь сбросить и ужо вернуть штангу вспять на стойки.

Трудящиеся мускулы при жиме лежа на косой скамейке

• мускулы
• мускулы
• трицепсы

упражнения

• Жим гантелей лежа на косой скамейке