Растяжка при занятиях гимнастикой

Скачать "Французский язык от А до Я. Новейшее издание"


Скачать "Полный Сборник Грамматик французского Языка. Полный курс"

Для исполнения сплошного ансамбля растяжек надо около 8 минут

Для подогрева икр перед удлинением потратьте 4 - 5 минут на кипучую локомоцию либо бег трусцой.

1. Растяжка трапеции и плеч

Краткое представление упражнения: вздымайте плечи кверху, чувствуя усилия в области перекладины и шеи.

 

 

 

2. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое представление упражнения: ударьте ладонями вверх и легко назад, чтобы почувствовать легкую растяжку.

 

 

 

 

/>

 

3. Растяжка подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: заберите ПРАВУЮ руку за локоть ультралевой рукой и медлено согнитесь остовом в левую сторону.

 

 

 

 

 

4. Растяжка предплечий и запястий

Краткое описание упражнения: не отвлекая ладоней от поверхности пола, медлено отклоняйтесь назад, чувствуя растяжку в предплечьях и запястьях.

 

 

 

5. Упражнение для расслабления мышц шеи

Непродолжительное представление упражнения, давите кистями на затылочек, чтобы потянуть мускулы шеи.

 

6. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер

Краткое описание упражнения: подавливайте ультралевой конечностью на правую, опуская ее к полу до явления растяжки в мастерице и внешней части бедра.

 

 

 

7. Перекаты на спине

Краткое представление упражнения: медлено перекатитесь на спину и вспять в исходное местоположение, так как это продемонстрировано на рисунке.

 

 

 

8. Растяжка паха

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

9. Поворот позвоночника

Краткое описание упражнения: покрасуйтесь как это продемонстрировано на рисунке, после что медлено поворачивайте голову и верхнюю жену тела, в один момент прижимая ПРАВОЙ рукой наружную часть бедра левой ноги.

 

 

 

10. Растяжка таза и паха. Упражнение № 1

Краткое представление упражнения: поворотитесь лицом к одной из ноги медленно согнитесь вперед пока не ощутите удлинение.

 

 

11. Растяжка паха и таза. Упражнение № 2

Краткое описание упражнения: медленно склоняйтесь корпусом вперед, принципиально важно чтобы перемещение завязывалось от бедер, пока не ощутите удлинение.

 

 

12. Растяжка сидя на корточках

Краткое описание упражнения: обхватите стопы кистями, уперевшись локтями во эндогенную бедер, клонясь вперед, медленно разводите конечности в стороны, пока не ощутите легкого удлинения в области паха.

 

 

 

13. Растяжка тазобедренных суставов

Непродолжительное представление упражнения: не опуская на пол колено задней конечности, медлено потупите таз книзу.

 

 

 

 

14. Поперечный шпагат

Краткое описание упражнения: тихо выставляйте согнутую в колене ногу вперед и потупляйте таз вниз пока не ощутите удлинение в паховой области и в задней части ноги.

 

 

15. Поперечный шпагат

Краткое описание упражнения: медленно разводите конечности в стороны, и в один момент опускайте таз книзу, пока не ощутите удлинения в икрах эндогенной бедер.

 

16. Сидение на корточках

Краткое представление упражнения: присядьте на корточки, разведите колени на 10 - 30 см в кабалы от вашей гибкости и разверните ступни в стороны на угол 15 - 20 градусов.

 

 

Мини комплекс, включающий в себя упражнения № 2. 4. 7. 8. 9. 11. 13. 16. позаимствует у вас около 4 минут.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”