Растягивающие упражнения при работе за компьютером

     А еще лучше будет выполнять этот комплекс растягивающих и расслабляющих упражнений через каждый час в течение всего рабочего дня. Он не займет у Вас много времени - на выполнение всех упражнений Вам понадобится всего около 4 минут.

 

1. Упражнение для рук и верха спины

Непродолжительное представление упражнения, сцепите персты кистей в замок и распрямите их прямо перед собой, раскатав ладони наружу.

 

 

 

2. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое представление упражнения: ударьте ладонями вверх и легко назад, чтобы почувствовать легкую растяжку.

 

 

 

 

3. Упражнение для подмышечной области и плеч

Краткое представление упражнения: заберите ПРАВУЮ руку за локоть другой рукой и тихо согнитесь в левую сторону.

 

 

 

 

4. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое представление упражнения: ударьте ладонями вверх и легко назад, чтобы почувствовать легкую растяжку.

 

 

 

 

5. Растяжка трапеции и плеч

Краткое представление упражнения: поднимите плечи нельзя выше вверх, чтобы почувствовать усилие в области перекладины и шеи.

 

 

 

 

6. Упражнение для расслабления мышц шеи

Непродолжительное представление упражнения: опускайте голову к левому плечику и в один момент тяните за спиной левой ПРАВУЮ руку книзу и налево.

 

 

 

 

7. Растяжка кистей и запястий. Упражнение №1

Краткое описание упражнения: притисните ладони приятель к приятелю, после что тихо опускайте руки рук, чтобы потянуть мускулы рук и запястий.

 

 

 

 

8. Растяжка кистей и запястий. Упражнение №2

Краткое представление упражнения: притисните ладони приятель к приятелю, после что тихо разворачивайте руки рук от себя.

 

 

 

 

9. Растяжка боковых частей туловища, плеч и рук

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение как продемонстрировано на рисунке и потяните кисти в диаметральные сторонки.

 

 

 

 

10. Упражнение для позвоночника

Краткое представление упражнения, медлено поворачивайте голову и вершину тела в одну сторонку, в один момент придавливая ПРАВОЙ рукой наружную часть бедра левой ноги.

 

 

 

 

11. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

Краткое описание упражнения, подталкивайте кистями поясницу вперед до явления удлинения в области поясницы и груди.

 

 

 

 

12. Расслабление мышц кистей, запястий и пальцев рук

Краткое описание упражнения: расслабьте кисти и выполните ими стряхивающее движение.

 

 

 

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”